Mellanmål
Roggans tonfiskrullar
En snabb, proteinrik och fräsch tonfiskrulle i tunnbröd som passar perfekt till stranden, utflykten eller som ett enkelt mellanmål. Klar på några minuter och enkel att förbereda i förväg.
- Kalorier
- 285 kcal
- Protein
- 23 g
- Kolhydrater
- 28 g
- Fett
- 9 g
Tillagningstid: 15 min
Receptet ger 5 portioner
Ingredienser
- 2 burkar tonfisk i vatten (120 g avrunnen vikt per burk)
- 2 kokta ägg
- 1 msk lättmajonnäs
- 1,25 dl lätt crème fraiche
- 15 g kapris
- 0,5 rödlök
- 0,5 knippe färsk dill (eller torkad dill)
- 1 tsk dijonsenap
- 5 tunnbröd
- Salladsblad
- Salt och svartpeppar
Instruktioner
- 1Koka äggen och låt dem svalna.
- 2Hacka ägg, rödlök och dill.
- 3Blanda tonfisk, ägg, rödlök, kapris, lättmajonnäs, lätt crème fraiche, dijonsenap och dill i en skål.
- 4Smaka av med salt och svartpeppar.
- 5Lägg salladsblad på tunnbrödet.
- 6Fördela tonfisksalladen på bröden och rulla ihop.
Liknande recept
Mellanmål
Grekisk yoghurtglass med jordgubbar
En krämig, proteinrik och kalorisnål glass som bara kräver tre ingredienser. Perfekt när du vill ha något sött utan att kompromissa med dina mål.
180 kcal18 g protein10 min
Mellanmål
Isglass på sockerfri saft
En supergod isglass på sockerfri saft med päronsmak som smakar otroligt likt Piggelin – med 0 kalorier. Perfekt när du vill ha något svalkande och sött utan att få i dig kalorier.
0 kcal0 g protein180 min
Mellanmål
Majskaka med vaniljkvarg och äpple
Ett snabbt, enkelt och kalorisnålt mellanmål som passar perfekt när du är sugen på något sött. Färdigt på under en minut.
90 kcal4 g protein5 min